Alles over On-ramp
Scroll down for the English version of this page
Voordat je aan de slag gaat met de WOD’s vinden we het belangrijk dat iedereen de On-Ramp doorloopt. Tijdens de On-Ramp behandelen we de 9-basisbewegingen. Daarnaast leren we je ook de meest voorkomende bewegingen binnen CrossFit.
Het On-Ramp programma duurt 3 weken. De On-Ramp is verdeeld in 2 verschillende programma’s: On-Rampzaterdag en On-Rampzondag. Bij de On-Rampzaterdag volg je alle lessen op zaterdag en bij de On-Rampzondag alle lessen op zondag*. Deze lessen dienen achtereenvolgend gevolgd te worden, startende bij les 1. De volgende On-Ramp start op zaterdag 11 april 2020 of zondag 12 april 2020. Mocht deze On-Ramp al vol zitten? Dan start er weer een On-Ramp over 3 weken (2 mei 2020 en 3 mei 2020).
De On-Ramplessen worden gegeven op:
- Zaterdag om 13:00 uur
- Zondag om 12:00 uur
Naast de 3 On-Ramplessen heb je ook 2x in de week toegang tot de On-Ramp WOD uren waarin je onder begeleiding kunt komen trainen/oefenen wat je tijdens de lessen hebt gehad. De On-Ramp is bedoeld om een goede fysieke basis te leggen en je voor te bereiden op de WOD. Elke week volg je minimaal 1** On-RampWOD. De On-Ramp WOD uren zijn voor zowel de zaterdag- en zondaggroep. De On-Ramp WOD uren zijn:
On-Ramp WOD uren
- Maandag om 18:00 uur
- Woensdag om 18:00 uur
- Donderdag om 19:00 uur
- Vrijdag om 17:30 uur
* Alle On-Ramp lessen moeten gevolgd worden om de fundamentals te voltooien. Deze fundamentals zijn noodzakelijk om een abonnement af te kunnen sluiten. Wanneer een les niet gevolgd kan worden zal hier een aparte 1-op-1 sessie (€55) voor gekocht moeten worden. Switchen van dag is alleen mogelijk als de On-Ramp dit toelaat. Dit zal te allen tijde overlegd moeten worden. Dit is vooraf aan de On-Ramp niet te garanderen.
** Elke week zal er minimaal 1 On-RampWOD gevolgd moeten worden. Wanneer er geen On-RampWOD gevolgd is, kan de On-Ramp niet voltooid worden. Let hierbij goed op tijdens het inplannen van de On-Ramp en schrijf je gelijk in voor alle datums. Zowel voor de On-Ramples als On-RampWOD's.
Bekijk de datums van de On-Ramplessen en On-RampWOD's goed voordat je een On-Ramp afsluit.
Via onderstaande link kun je het On-Ramp programma aanschaffen en kies daarbij 1 van de 2 startdata*. Vervolgens kun je jezelf inschrijven voor On-Ramples 1 via ons inschrijfsysteem. Hier word je na de betaling direct naartoe geleid.
Bestel hier de On-Rampzaterdag Bestel hier de On-Rampzondag
Wanneer je niet op bovenstaande datums kunt, maar wel graag verder wilt met CrossFit, dan kun je ook kiezen voor een On-Ramp 1-op-1. Hierbij kun je alle lessen op een eigen moment inplannen. Neem hiervoor contact op met: backoffice@crossfitwaalfront.nl
Vanwege feestdagen kunnen er aangepaste openings- en lestijden zijn. Kijk daarom altijd even in het rooster in SportBit.
English: Starting CrossFit at CF Waalfront
Before you can do the WOD’s in our Gym, you have to complete our On-Ramp course. In this course new members will learn the 9 fundamental movements that are used in Crossfit plus many other movements that we use during out workouts at Waalfront.
You will start off with learning the Squat (On-ramp 1) and its derivatives, followed by the Press in On-ramp 2 and we close off the course in the third week by focussing on hinging movements like the Deadlift. The On-Ramp will start on saturday 11 april 2020 or sunday 12 april 2020. Isn’t it possible to start at the aforementioned dates, or is the curse fully booked? No worries, the next course starts 3 weeks later (2 mei 2020 en 3 mei 2020). There are two different On-Ramp programs; On-Ramp Saturday and On-Ramp Sunday. During the On-Ramp Saturday you will follow all the lessons on Saturday and during the On-Ramp Sunday you will follow all the lessons on Sunday.
Choose a starting date that suits you the best and make sure to sign up for the other lessons as well. So when you when you decide to start on a Saturday, then also sign up for lesson 2 + 3 on a Saturday. Isn’t it possible to start at the aforementioned dates, or is the course fully booked? No worries, the next course starts 3 weeks later.
The On-Ramp lessons are scheduled every week on:
- Saturday at 12:00
- Sunday at 12:00
Your On-ramp membership not only gives you access to the 3 lessons (of course), but also unlimited access to the On-Ramp WOD hours. During these hours you can practice the movements you learned during the lessons, you’ll get to try out additional exercises AND there’s always a workout to finish up the hour. This means nice combination of practice and working out. All of this will happen under the supervision of one of our trainers.
The On-Ramp WOD hours
- Monday's at 18:00
- Tuesday's at 19:00
- Wednesday's 18:00
- Thursday's at 19:00
- Friday's at 17:30
On the link below you can sign up for the On-Ramp course. Choose a day, and stick to that day for all 3 lessons.
Order the On-Rampsaturday Order the On-Ramp sunday
If you're not able to do the On-Ramp course on Saturday or Sunday there’s also the possibility to do a 1-1 On-Ramp on days that match better with your personal agenda. Please contact: backoffice@crossfitwaalfront.nl.
Winselingseweg 31
6541 AH Nijmegen
backoffice@crossfitwaalfront.nl
Arjen: 06 - 37 28 66 21
Hugo: 06 - 28 16 07 33
